martwy sumo

Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady [...]

[...] mające pozwolenia od lekarza nie będą dopuszczone do startu. 3. Warunki rywalizacji. 3.1. Zawody odbywają się w trzech bojach: Przysiad, wyciskanie na ławce płaskiej oraz martwy ciąg. Każdy bój ma 3 próby i zapisywany jest najwyższy wynik, który został zatwierdzony przez sędziów. Sprzęt i zasady zaliczania bojów opisane są w punkcie 4. 3.2. [...]

Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

kreatyna 4kaps z rana i 4kaps po treningu (tak i siłka i mma jakto napisałeś 8kaps na dzień), w DNT 4kaps z rana. Co do planu to kiedy MMA robisz? Odpuść sobie w poniedziałek te młotki na biceps, w srode i piatek trening uzupełniający tez Ci niepotrzebny wg mnie. Za dużo też nie można, a to są opcjonalne ćwiczenia myśle że raczej dla [...]

/SFD/Images/2016/2/24/70592d9a2ee0484cb1c06c9efb2df3c0.png Dziś trochę zakręcony dzień... zazwyczaj rozpoczynam okno o 11 (po długiej przerwie w szkole), a tu na długiej przerwie info, że nie mamy 3 lekcji, bo nauczyciel jest na egzaminach. Miałem akurat w samochodzie puszkę BCAA to wypiłem i uderzyłem na trening. Udało się nagrać MC. Dziś dużo [...]

Trening (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 Rozciąganie 10 minut, [...]

Miałam dziś trening siatkówki od 17 do 19. Trening był dziś bardzo wymagający, praktycznie cały czas nacisk na atak, ale mam siłę na kolejny tym razem siłowy :-) TRENING Zaraz schodzę na siłownię %-) (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka [...]

DT, 11.04.2015 1. dzień z nowym treningiem Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. [...]

Czwartek DT 1.Martwy ciąg sumo 50kg *10 70kg*10 80kg*5 90kg*5 95kg*3 95kg*3 100kg*2 100kg*2 2.Wyciskanie żolnierskie 5*5 20kg*10 25kg*5/30k*5 *4 serie 3.Podciaganie nachwyt wąsko 5 serii 7/7/7/7/7 + 3* +5kg - nawet spoko, lekko /-)_ 4.Bułgary 3*10 po14kg 5.Side monster walk 4*15 na stronę czarna guma 6.Łydki suwnica 4*15 70kg 7.Roll outs ze [...]

poniedziałek: Nogi+pupa Kick back, wykopy wyciag dolny 4x15 Monster walks z gumą oporową 4x20 na stronę Martwy ciąg sumo 4x12 Przysiady ze sztanga 4x12 Hip thrust w oparciu o laweczke 4x15 Wyprosty nóg na maszynie 4x15 - wtorek: Klatka: wyciskanie sztangi 4x12 Rozpietki w bramie 4x15 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] +rozciąganie po treningu, parę godzin cardio przed treningiem i jakieś 25 min. po, żeby dotrzeć do mieszkania z siłki 8-) Jak widać w planie kolejny raz cięższy martwy ciąg, ale wrzuciłem sobie na około 2 tyg. te 2 rodzaje, żeby zobaczyć, który jest mocniejszy i na niego później przejść. Dzisiejszy sumo poszedł bardzo fajnie-lepiej [...]

[...] neutralnym) 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.2 1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 2-3 x 4-6 2. wyciskanie nogami 3 x 10-12 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 podana rozpiska [...]

postaram sie z jednodniowym wyprzedzeniem pisać swoją miskę tak w razie jak by ktoś mógł ewentualne błędy skorygować. Micha na dzisiaj, miedzy 3,a 4 posiłkiem trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b5b6c71b6364e049289481012b63be5.PNG trening: 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Sobota 28.07.12 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20/25kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 5/7/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. wypady 5/7/9 3b. pompki jak dajesz rade po 10 4a. plank 3x max po 1 min 4b. woodchoper 3x 10 6/7/8kg 10 min orbiterek, 15 min [...]

Nie mam pojęcia jak zacząć więc krótko na usprawiedliwienie swojej nieobecności - miałam problemy z plecami tak jak wczesniej pisałam w dzienniku i przerwałam trening nr 3 by Obligues ale nie przerwałam treningów na siłowni. Cwiczylam 2-3 razy w tygodniu trening A na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń z 30sek przerwy, Trening B nogi ta sama [...]

Cześć dziewczyny, nie wytrzymałam i pojawiłam się na siłce :) od razu zrobiło się lepiej, jestem jeszcze troszkę pociągająca ale wracam do formy. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10/15/20 biore mniejsze obciązenia boje się przesadzić zeby plecy mi nie poleciały 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/9 2b. ściąganie [...]

to nie rób na prostych nogach tylko staraj sie zrobić klasyk z podstawek tak aby gryf był tuż pod rzepką , prawidłowe ułożenie ponad wszystko jak poprawisz wyniki to później bedzie łatwiej przejść do pełnego ciągu inną alternatywą jest martwy ciąg sumo

B. 3serie 1. Martwy ciag Sumo 3x10 15, 17,5, 20 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2,5, 5 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 15, 17,5, 20 3b. snatch jedna reka 2,5 , 5 4a. brzuszki 15 15 min cross, 10 min rower

B. 3serie 1. Martwy ciag Sumo 3x12 20, 22,5, 25 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4,4, 6 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 17,5, 20, 22,5 3b. snatch jedna reka 5, 5 ,6 4a. brzuszki 15-z obciążeniem 10, 12,5, 15 unoszenie nog leżąc 12*3 10min bieżnia, 15 min cross w następnym treningu chyba zmienie wyciskanie sztangielkami na skośnej [...]